Brzuch z Obciążeniem

Jestem tu nowy ( witajcie :) ) Jeżeli zamieszczam post nie w tym dziale to tłumaczcie - nie bijcie ;) I proszę o radę/ profesjonalną ocenę planu treningowego / suplementacji itd. 172 cm.. 75 kg, 25 lat palenia papierosów, 20 lat pracy za biurkiem.. wykształcony śliczny tłusty brzuszek, kondycja - tragedia. Zero sportu, mało ruchu, itd. 2 [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]

Witam w moim dzienniku. Proszę nie robić spamu. Pomoc mile widziana. Wiek 17, staż rok, wzrost 182cm. NOWY TRENING ZACZYNAM W DNIU 26 lipca 2010 PLAN Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]

[...] przedramion na modlitewniku 4x10 Sroda-Wolne Czwartek Nogi: Przysiady ze sztanga 4x12-10-8-6 Wykroki ze sztanga 4x10 Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 4x10 Brzuch: -brzuch trenuje wedlug wlasnych upodoban:) Piatek; Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

Czesc, zeby sie nie rozpisywac streszcze w punktach o co mi chodzi (i tak pewnie dosc dlugo wyjdzie) :D 1. Mam prawie 190cm i waze obecnie 84kg z tendencja wzrostowa 2. Zalezy mi zeby przytyc - tak do 90kg do konca roku 3. Zlapalem troche fatu na brzuchu - chce w ciagu 4 m-cy spalic 10cm 4. Zalezy mi, zeby nie palic miesni - bardzo :D 5. Chodze na [...]

[...] 12-9-9 powtórzeń, -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, 3 serie 12-9-9 powtórzeń, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 3 serie 12-9-9 powtórzeń. *Brzuch WTOREK: -bieganie ŚRODA: *Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie 16-14-12 powtórzeń, -wypychanie ciężaru na suwnicy, 3 serie 16-14-12 powtórzeń, -przysiady [...]

Staz zerowy. Lat 17, 178cm, 67kg. Jesli ma to jakies znaczenie to od 10 lat trenuje oyama-karate. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam, jestem tu nowy. Od jakiegoś czasu czytam sobie o HST i już nawet sprawdziłem maksy. Przeglądałem ten temat: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html ... i ułożyłem taki plan (typ AAA) 1. przysiady/MC 2. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3. wiosłowanie 4. wyciskanie żołnierskie (tak to się chyba nazywa) Mój [...]

[...] w górę i w dół nadgarstkiem ze sztangą siedząc ( łokieć 90' stopni zgięcie) 5s po 15pow. Barki - Wypych sztangielek w pionie siedząc 5s X 10pow. Środa: Klatka, Brzuch, Ramię Klatka - Wypych na ławeczce sztangą 3s X 10pow. Brzuch - Brzuszki leżąc na ukos głową w dół 5s X 15pow. Ramię - Wypych na bok ramion ze [...]

Witam.Wrzucam trening dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o [...]

[...] 8 2. Wyciskanie na lawce plaskiej (sztangietki) 3x12 (brak skosnej lawki) 3. Rozpietki 3x12 Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2. Pompki w podporze tylem 3x max Brzuch 1. Sklony w lezeniu plasko 4x40 2. Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko 4x40 - Sroda - Grzbiet 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2. Wioslowanie sztanga [...]

[...] s „50%”) Nogi:  - Prostowanie nóg w siadzie 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  / łydki 2 s Tricepsy:  -wyciskanie francuskie 3 s Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 3s  Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2s  -brzuch unoszenie nog 1s  (max) Plan B  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie skos hantlami 3s  (poprzedzone 1 s „0”) Plecy:  - [...]

Witam podrzucam plan na masę do oceny z nietypową ilością powtórzeń odpoczynek miedzy seriami okolo 2-3 minut ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: granek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD [...]

Witam serdecznie, Postanowiłam zasięgnąć Waszej rady, w związku z tym, że chciałabym wyszczuplić ciało, ale coś mi nie wychodzi. Może zacznę od ankiety: Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 173 Obwód klatki : 95 (mam szerokie ramiona) Obwód bioder : 95 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 70 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis [...]

[...] liczę na wyrozumiałość :) Poniedziałek: Klata: wyciskanie leżąc 4x10 rozpiętki 3x8 Biceps: unoszenie ramion sztanga łamana 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 4x10 Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15 Plecy: martwy ciąg 4x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x8 Wtorek: Aeroby 20 min. Sroda: Klata: skok dolny 3x6 skos górny 3x6 Biceps: [...]

ot mój plan ACT:) mam jeszcze jedno ważne pytanie czy ACT można podzielić na dwa zestawy?? Oto mój plan: WTOREK: 1.unoszenie nóg w zwisie na drążku.(wybralem je ponieważ pracuje w nim dużo mięśni brzucha) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud) 4.wyciskanie sztangi [...]

Witam!! Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 63 kg wagi... zaczelem cwiczyc jakis miesiac temu i kupilem sobie gainera 2 vitalmaxa na poczatek... Jak myslicie czy moge miec jakies skutki uboczne w tym wieku ?? czy mi to na przyszlosc nie zaszkodzi ?? Teraz dam wam moj plan na mase ktory zaczelem realizowac 2 tygodnie temu. Napiszcie co o nim sadzice i co [...]

TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 [...]

[...] 6. Łydki (stawanie na palcach) 4 serie. 7. Uda (prostowanie kolan z obciążeniem) 3 serie. 8. Triceps (francuz) 3 serie. 9. Przedramię 3 serie. 10. Kaptury 2 serie. 11. Brzuch ( unoszenie nóg w zwisie 3 serie, unoszenie nóg w leżeniu 3 serie, skłony boczne z hantlem 3 serie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel [...]